每天爬楼就有用？ 研究：死亡风险降24%

不想上健身房，也能通过日常习惯增加运动量。一项研究分析发现，与不爬楼梯的人相比，有爬楼梯习惯的人死于心血管疾病的风险低39%，任何原因导致的死亡风险也低24%，同时罹患心脏病、中风及心脏衰竭的可能性也较低。

据《纽约邮报》（New York Post）报道，英国东安格里亚大学（University of East Anglia）诺维奇医学院（Norwich Medical School）研究人员指出，心血管疾病目前仍是全球主要死因之一，相关病例在1990年至2019年间几乎增加一倍。

分析近1900项研究 逾48万人数据纳入分析

这项由东安格里亚大学与诺福克及诺维奇大学医院（Norfolk and Norwich University Hospital）学者进行的研究分析，回顾了近1900项相关研究，并从中分析9项研究、超过48万人的数据。

参与者年龄介于35岁至84岁，包括健康人士以及曾有心脏疾病病史的人士，研究中位追踪时间达14年。研究结果刊登于《美国心血管药物期刊》（American Journal of Cardiovascular Drugs）。

分析发现，有爬楼梯习惯的人，死于心血管疾病的风险比不爬楼梯者低39%，任何原因导致的死亡风险则低24%。

不过，研究人员强调，这项研究显示的是“爬楼梯与较低死亡风险之间存在关联”，并不能证明爬楼梯本身直接延长寿命。

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每天爬约6层 或可带来较大益处

研究人员指出，爬楼梯虽然简单，却是一项具有一定强度的运动。由于身体需要不断对抗重力，过程中可以同时锻炼多个肌肉群，并有助于提升心肺功能与肌力。

其中一项大型研究显示，每天爬约6层楼的阶梯可能带来最大的健康益处。不过，研究人员也表示，目前仍需要更多研究，才能进一步确定最理想的爬楼梯频率与运动量。

全球逾四分之一成年人 运动量不足

东安格里亚大学诺维奇医学院的瓦希里乌（Vassilios Vassiliou）指出，全球超过四分之一的成年人未达到建议的运动量，而久坐、吸烟、不健康饮食及肥胖等因素，都可能增加心血管疾病风险。

对于生活忙碌、没有时间上健身房，或不方便进行规律运动的人来说，爬楼梯可能是一个简单又无需额外花费的选择。

无论是在家里、办公室，还是公共场所，只要有楼梯就能进行。

诺维奇医学院研究员帕多克（Sophie Paddock）表示，即使是短暂的身体活动，也可能为健康带来益处，因此，把短时间的爬楼梯活动融入日常生活，是一个相对实际且容易执行的目标。

也就是说，与其完全不动，不妨从下一次少搭一次电梯、改走楼梯开始。

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