睡前滑手机 医师警告：大脑其实在加班

许多人习惯在睡前躺在床上滑手机，通过观看短影音、浏览社交媒体、阅读新闻或追剧来放松身心，但往往一滑就是数小时。精神专科医师提醒，睡前使用手机不仅无法真正放松大脑，还可能影响睡眠品质、自律神经运作及情绪稳定。

精神专科医师尤冠棠指出，现代人常误以为躺在床上滑手机是在休息，实际上，大脑仍持续接收资讯与刺激，处于活跃状态。从神经系统角度来看，这种行为更像是在延长工作时间，而非进入休息模式。

蓝光干扰生理时钟

研究显示，手机、平板电脑及电脑荧幕发出的蓝光，会影响人体正常的昼夜节律。

人体原本会随着白天与夜晚的光线变化调节睡眠与清醒状态，夜晚时褪黑激素分泌增加，帮助身体准备入睡。然而，电子产品释放的短波蓝光会让大脑误以为仍处于白天，从而抑制褪黑激素分泌，导致生理时钟延后。

尤冠棠表示，长时间在睡前使用手机，容易让大脑维持警觉状态，导致入睡时间愈来愈晚，即使身体已经躺下，大脑却仍持续运作。

资讯刺激让大脑难以放松

除了蓝光影响外，专家认为真正破坏睡眠的关键，在于手机内容带来的“认知唤醒”。

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近年来，睡眠医学界特别关注“睡前认知唤醒”现象，意指大脑在睡前持续接收大量资讯与刺激，例如短影音、即时讯息、社交媒体通知及不断更新的新闻内容，使神经系统始终处于期待下一则资讯出现的状态。

尤冠棠指出，当人们习惯躺在床上滑手机、追剧甚至处理工作时，床铺与睡眠之间的连结会逐渐被削弱，大脑难以建立“上床就该睡觉”的条件反射，进而增加失眠、浅眠及夜间频繁醒来的风险。

长期恐影响自律神经

专家表示，长期睡前使用手机不仅会导致精神不济，也可能增加自律神经失调风险。

临床上，不少患者出现心悸、胸闷、肩颈僵硬、肠胃不适、情绪烦躁及专注力下降等问题，许多人认为与工作压力有关，但实际上，也可能与长期缺乏高品质睡眠有关。

国外研究同样发现，睡前使用手机时间愈长，出现失眠、焦虑及白天疲劳的风险也愈高。尤其青少年及年轻族群，更容易受到短影音与社交平台演算法影响，陷入停不下来的使用习惯，进一步压缩睡眠时间。

专家建议睡前“数码降噪”

为减少手机对睡眠的影响，专家建议民众可在睡前30至60分钟进行“数码降噪”，包括调低荧幕亮度、减少浏览短影音及社交媒体内容，并关闭通知及震动提醒，尽量避免将手机带上床。

此外，也可培养固定的睡前习惯，例如洗澡、阅读、聆听轻音乐或进行深呼吸练习，让大脑逐步接收到休息讯号，帮助提升睡眠品质。

尤冠棠提醒，现代人面临的问题不仅是睡眠时间不足，更是大脑长期处于无法真正休息的状态。若持续忽视睡眠品质，除了影响工作与学习效率，也可能对身心健康造成长期负面影响。

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