不是11点前睡才健康 医生：规律深眠更重要

“晚上11点前一定要睡、每天睡满8小时才健康”的观念深植人心，不过精神科医师杨聪财指出，真正影响健康与老化速度的关键，并不只是“几点睡”，而是睡眠是否规律、符合人体生理时钟，以及能否获得足够深层睡眠。

多项大型研究显示，无论长期睡太少或睡太多，都可能增加疾病与死亡风险，加速身体老化。刊登于国际期刊《Nature》的一项研究分析约50万名成人健康数据后发现，每晚平均睡眠6.4至7.8小时的人，与较佳健康老化状态最相关；若长期少于6小时，或超过8至9小时，健康风险则会提高。

杨聪财表示，这并不代表每个人都必须“精准睡满7小时”，而是人体似乎存在一个较适合修复与维持代谢平衡的睡眠区间。

他解释，人体拥有一套“昼夜节律”系统，大脑中的视交叉上核（SCN）会依据光线、饮食、活动与作息时间，调节睡眠、体温、荷尔蒙与免疫功能。多数人会在晚上9点后逐渐产生睡意，而晚间10点至凌晨2点，通常是深层睡眠与身体修复的重要阶段。

若长期凌晨2、3点才入睡，即使隔天睡到中午，也可能错过关键修复时段。

不过，杨聪财强调，“黄金睡眠”并不代表所有人都必须在晚上11点睡到早上8点，真正重要的是睡眠规律性。只要每天维持固定睡觉与起床时间，即使作息并非传统“早睡早起”，只要符合个人生理节律，仍比平日熬夜、假日补眠来得健康。

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此外，睡眠品质同样关键。他指出，若经常半夜醒来、严重打呼、浅眠，或睡醒后仍感疲惫，即使每天睡足9小时，也未必代表睡得健康，甚至可能隐藏睡眠呼吸中止症、忧郁症或甲状腺功能低下等问题。

想提升睡眠品质，杨聪财建议，可从固定作息、减少睡前蓝光刺激、下午后避免摄取咖啡因、维持规律运动，以及避免假日疯狂补眠等习惯开始改善。

他表示，对大多数成年人而言，若能在晚上10点至午夜之间入睡，并维持约7小时稳定且深层的睡眠，会更符合人体修复与健康老化需求。

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