大肠癌年轻化敲警钟 高纤饮食成关键

近年大肠癌有明显年轻化趋势，专家认为，这与高加工、低纤维的西化饮食习惯，以及肥胖、久坐和代谢问题有关。不过，医界指出，大肠癌并非完全无法预防，若能透过饮食调整、改善生活方式及定期筛检，仍有机会降低风险。

与部分癌症不同，大肠癌可透过筛检提早发现癌前息肉，并在病变前切除，因此被视为较容易预防的癌症之一。

高纤饮食有助降低罹癌风险

研究显示，摄取足够膳食纤维，有助降低大肠癌风险。高纤饮食不仅能促进肠道蠕动、维持肠道菌相平衡，也可能减少慢性发炎。

专家建议，可多摄取以下有助肠道健康的食物，包括含益生菌的活菌优格、富含纤维的燕麦与全谷类、豆类、低糖低盐的原味爆米花，以及朝鲜蓟、大麦等高纤维食材。

其中，全谷类与豆类中的膳食纤维经肠道菌分解后，会产生短链脂肪酸，有助维持肠道上皮健康；朝鲜蓟、洋葱、大蒜与芦笋等则含有益生元成分，可帮助好菌生长。

加工肉与高糖饮食应少碰

相较之下，专家普遍建议减少摄取加工肉品、超加工食品、含糖饮料、过量红肉及高油高盐饮食。世界卫生组织旗下国际癌症研究机构（IARC）早已将加工肉品列为第一类致癌物，认为与大肠癌风险增加有关。

反贪会主席持股调查 仍需完成两项关键程序 2026-03-31 19:22

睡眠不足加速心脏老化 提升心血管风险 2026-01-27 08:30

除了饮食外，规律运动、控制体重、限制饮酒与戒烟，也是降低大肠癌风险的重要生活习惯。研究指出，肥胖与内脏脂肪堆积可能引发慢性发炎及胰岛素阻抗，进一步提高罹癌风险。

45岁起应定期接受筛检

目前多项国际医学指引建议，一般风险族群可从45岁开始接受大肠癌筛检，常见方式包括粪便潜血检查与大肠镜。

若本身有家族病史、曾出现进阶型息肉、患有发炎性肠道疾病，或属于遗传性大肠癌症候群，则被列为高风险族群，通常需要更早开始追踪筛检。

专家提醒，大肠癌预防关键除了定期检查，更重要的是长期建立高纤、少加工的饮食习惯，并维持规律运动与健康体重，才是目前较具科学证据支持的防癌方向。

51万中国人大型研究：常吃辣反降胃肠道癌风险

美国两大指南更新：肠癌筛检应从50岁提前至45岁

“爷孙恋”李坤城大肠癌病逝 享寿67岁

年仅37岁！韩国艺人青林因大肠癌病逝

血便、体重减轻要注意 筛检有助及早揪大肠癌