想长寿先顾好胰岛素 医生：血糖稳更关键

想要延长健康寿命，除了控制体重与规律运动，日本医师玉谷实智夫指出，更关键的指标其实是“胰岛素”。他表示，许多百岁人瑞都有共同特征，就是体内胰岛素浓度较低、血糖波动较稳定，这也被视为健康老化的重要关键。

玉谷实智夫在著作《医学上正确的健康长寿365日》中提到，美国曾针对65岁以上男性展开长达25年的研究，结果发现，长寿者较多的地区，居民普遍胰岛素浓度偏低，糖尿病患者比例也较少。

胰岛素像“钥匙” 负责开启身体能量

他说，胰岛素就像一把“钥匙”，能够帮助葡萄糖进入细胞，进一步在线粒体中转化为身体能量。若胰岛素作用变差，葡萄糖无法顺利进入细胞，便会滞留血液中，不仅导致高血糖，也会让身体陷入能量不足状态。

长期下来，除了容易疲劳、没精神，还可能伤害血管、肾脏、眼睛与神经系统，这也是糖尿病常见并发症的来源。

长期疲劳没精神 可能与血糖波动有关

玉谷实智夫指出，如果经常觉得提不起劲、疲劳难恢复，问题未必只是老化，也可能与胰岛素功能下降有关。

由于身体会优先将能量供应给维持生命的大脑与脑干，当整体能量不足时，其他器官与大脑区域便会受到影响，进而出现疲惫、记忆力下降、情绪低落等情况。

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此外，血糖长期剧烈波动，也会让胰岛素功能持续恶化。因此建议减少过量糖分摄取，避免血糖急升急降；但若两餐间隔过久，也可适量补充点心，避免低血糖。

胰岛素失衡 恐提高慢性病风险

医师表示，当“胰岛素阻抗”升高时，除了容易发胖、便秘、血压升高外，也会增加糖尿病、脑血管疾病、失智症与癌症风险。

他强调，许多人谈到抗老，会想到“自噬作用”、“长寿蛋白”或“端粒”等概念，但这些机制其实都与胰岛素密切相关。胰岛素不仅影响血糖，也与细胞修复、抗氧化及长寿机制息息相关。

控制饮食与运动 才是延长健康寿命关键

玉谷实智夫指出，即使已经罹患糖尿病，只要积极接受治疗，并透过饮食控制、规律运动及药物辅助，仍有机会维持与一般人相近的健康寿命。

他强调，真正影响健康老化的关键，仍是长期生活习惯。只要懂得稳定血糖、减少胰岛素负担，就有助延长健康寿命与维持身体机能。

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