每天多睡11分钟就有用？ 研究：3个小改变降心血管风险

想保护心脏，不一定要彻底改变生活方式！最新研究发现，每天只要多睡11分钟、增加4.5分钟中至高强度运动，再多吃约四分之一杯蔬菜，这3项小改变叠加起来，就与重大心血管事件风险降低约10%有关。

发表于《欧洲预防心脏病学期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究，分析了英国生物银行（UK Biobank）超过5万3000名成年人的健康资料，并追踪他们约8年，探讨睡眠、运动及饮食这3项生活习惯与心血管健康之间的关系。

研究发现，相比只专注改善其中一项生活习惯，同时从睡眠、运动和饮食入手，即使只是进行小幅调整，也可能更有助降低心脏病发作、中风及心力衰竭等重大心血管事件的风险。

研究人员估算，如果每天平均多睡11分钟，同时增加4.5分钟中至高强度运动，例如快走、爬楼梯、骑脚踏车或提重物，再多摄取约四分之一杯蔬菜，三项改变累积起来，重大心血管事件风险可降低约10%。

研究人员指出，现实生活中，睡眠、运动和饮食并非各自独立，而是会相互影响。

例如，睡眠充足的人白天通常更有精神进行运动，也较容易维持健康饮食；规律运动则有助改善睡眠品质，并进一步促进健康的饮食习惯。

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因此，与其一开始就设下难以坚持的大目标，不妨从每天一点点改变做起。这些看似微小的调整，更容易长期维持，健康效益也能随着时间逐步累积。

不过，研究团队也提醒，这项研究属于观察性研究，只能说明生活习惯与心血管风险之间存在关联，尚无法证明两者存在直接的因果关系。

尽管如此，研究结果再次凸显，规律睡眠、适量运动及健康饮食，仍是预防心血管疾病的重要生活方式。

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